Löpare och LCHF
I min jakt på information så sprang jag via bloggtoppen.se till Roadrunner40 löparblogg. Han hade skrivit intressanta tankar kring LCHF-diet. Kan det fungera för mig kanske. Pasta, potatis, bröd och ris är ju en stor del av min dagliga föda. Kanske därför jag inte går ner i vikt som jag vill ;D
Loading ...
Lämna en kommentar
896 besök, 2 hittils
idag |
Jag gillar att skriva om allt möjligt. Just nu ligger det varmt om hjärtat att kämpa med andra i löpspåret. Jag suger i mig allt av vad jag kan lära mig i ämnet och försöker sprida det tillsammans med mina egna vinklar och observationer här i bloggen.
juli 20th, 2010 at 17:54
Har testat en del olika dieter, bla LCHF och stenålderskost. Inget jag har fortsatt strikt med en längre tid utan max ca ½-år vardera. Jag mådde väl i och för sig ganska bra av det men la av främst pga att det blev lite trist att hålla sig till dessa dieter i längden. När man kör LCHF så är det ju en rätt tung period de första veckorna innan kroppen har hunnit anpassa sig. Bl.a upplevde jag det som att det var svårt att ta ut sig maximalt, t ex i samband med intervallträning. Kroppen känns tung och pulsen vill inte gå upp. Efter någon månad funkade det dock bättre. Däremot kände jag aldrig att det funkade riktigt med långpass, typ 90-120 min. Visserligen tar det längre tid innan depåerna töms då man kör på LCHF-kost men när de väl är tömda är det ju svårt att få snabb påfyllning om man inte stoppar i sig snabba kolhydrater. Det som funkade bäst för mig för att gå ned i vikt var att strikt räkna kalorier. Däremot var det svårt att hålla vikten efter att jag gått ned ca 15 kg. För att behålla vikten eller ligga stabilt tror jag LCHF kan vara bra. Numera äter jag lite allt möjligt men tänker ändå på att hålla nere på snabba kolhydrater, äta naturlig mat utan tillsatser osv.
juli 20th, 2010 at 20:57
Tack för din utförliga kommentar. Jag kommer att ta dina erfarenheter i beaktande. Jag har supertaskig karaktär när det kommer till mat så jag går se hur det går.
juli 21st, 2010 at 8:20
Det är intressant det där med Lchf och träning. Tyvärr så går det emot alla principer man lärt sig om kost och träning. Fett är ju något som kroppen alltid förbränner vare sig man sover eller tränar. Kroppen förbränner alltid så mycket fett den behöver eller så mycket som den hinner. Eftersom den inte hinner förbränna i den takt man gör av med energi när man höjer tempot så ökar den förbränningen av kolhydrater då det går fortare att omvandla till energi. Musklerna innehåller även depåer med kolhydrater/glykogen för att de ska finnas tillhands så nära förbrukningskällan som möjligt då behov uppstår, dvs vid träning och ansträngning.
Så pratar vi om viktnedgång så är det ju ganska dumt att bara prata om fettförbränning då de flesta av oss stoppar i oss både fett och kolhydrater och tränar vi lär sig kroppen även att öka på kolhyratdepåerna i musklerna då behovet av dom ökar. Det finns alltså ett behov av kolhydrater för att prestera så mycket som möjligt.
När behovet ökar vid högt tempo stänger alltså inte kroppen av fettförbränningen utan den går på så mycket kroppen hinner med. Kolhydratförbränningen ökar med ansträngsnivån eftersom fettförbränningen har en begränsning i hur mycket energi den kan utveckla på en viss tid.
När du inte hinner förbränna tillräckligt med fett och kolhydrater så måste muskeln leta energi ännu närmare, dvs inne i muskeln och då använder den muskelns proteiner. Om du har stora glykogendepåer i muskeln så förbränns mindre av muskelns proteiner.
Fettförbränningens nedbrytning blir även effektivare av en produkt som kommer ifrån kolhydratförbränningen, oxalacetate.
Hur väl kroppen svarar mot träningen kan ju även ha att göra med intag av protein och energi efter träning. Resultaten blir kraftigt sämre ju längre tid det går från träning till intag. Så efter ett löppass behöver inte kroppen enbart ny energi den behöver även protein. Och det är akut i hänseende till träningsresultat. Men hoppa aldrig över energi efter träning och tro att du kan lura kroppen för den kommer då att använda det dyra proteinet till att ersätta energiförlusten istället för till uppbyggnad.
Hittils har jag inte hört någon kunna förklara hur kroppen gör för att strunta i glykogenförbränningen och få kroppen att bli snabbare på att förbränna fett. Det är ju en ganska omständig procedur som tar en viss tid och ger en viss energi. Och den energin räcker inte till vid hög förbränning.
I slutänden så handlar viktnedgång om hur mycket energi du stoppat i dig och hyr mycket du gjort av med. Träningsresultatet är beroende av rätt kost och intag vid rätt tillfälle.